Hoe ik mijn burn-out herkende: mijn weg naar herstel en wat ik leerde

Burn-out, stress en uitputting: het is iets waar steeds meer mensen mee te maken krijgen. Maar hoe herken je de eerste tekenen van een burn-out? Wat kun je doen als je merkt dat je over je grenzen heen gaat? In dit artikel deel ik mijn persoonlijke ervaring met burn-out, de signalen die ik negeerde en de stappen die ik heb gezet om mezelf weer op te bouwen. Als je zelf met burn-outklachten worstelt, kan dit verhaal je misschien inspireren en helpen om de eerste stappen naar herstel te zetten.

De eerste tekenen van burn-out: hoe stress je blind maakt

In het begin merkte ik niet dat ik richting een burn-out ging. Dit is een veelvoorkomend probleem: je voelt dat er iets niet klopt, maar je weet niet precies wat. Je lichaam geeft signalen, maar je hebt geen idee hoe ver je al bent. Stress werkt als oogkleppen; je raakt zo in de waan van de dag dat je je eigen fysieke en mentale grenzen niet meer herkent.

Ik was constant moe, piekerde veel en had continu last van gespannen schouders en hoofdpijn. Dit was geen tijdelijke situatie, maar een langdurige periode. Als je constant met deze symptomen te maken hebt, is het belangrijk om jezelf de vraag te stellen: waarom ga ik door terwijl mijn lichaam me iets vertelt? Helaas dacht ik vaak: “Even doorzetten, daarna komt het wel goed.” Maar dat is de verkeerde aanpak als je wilt herstellen van een burn-out.

De vicieuze cirkel: harder werken om rust te krijgen

Op mijn werk was ik een echt werkpaard. Wanneer het druk was, dacht ik: “Als ik nu maar harder werk, kan ik straks weer rust nemen.” Maar het tegendeel gebeurde: werk hield nooit op, de druk bleef toenemen en ik kwam vast te zitten in een vicieuze cirkel van stress en overbelasting.

Deze mindset kwam voort uit perfectionisme, pleasen en het gevoel dat ik altijd de lat hoog moest leggen. Dit waren mooie eigenschappen als ze in balans waren, maar door deze niet goed te reguleren, werden ze een valkuil.

Hoe werkdruk en verwachtingen je kunnen uitputten

In mijn dagelijks leven zette ik veel dingen op de achtergrond. Sociale verplichtingen, familiebezoeken, sporten en zelfs mijn hobby’s werden als minder belangrijk beschouwd. Ik dacht: “Nu even niet, het komt later wel.” Dit leek misschien een oplossing op korte termijn, maar op de lange termijn werd het een probleem. Door de dingen die je energie geven, zoals sociale interactie en beweging, opzij te zetten, versterk je je stress en maak je je herstel lastiger.

De oorzaken van mijn burn-out: externe en interne druk

De oorzaken van mijn burn-out lagen zowel in externe als interne factoren. Ik was druk met mijn baan in loondienst, mijn werk als zzp’er en daarnaast was ik ook voorzitter van een netwerkorganisatie. Daarbovenop kwamen de ballen die ik in de lucht moest houden op sociaal, persoonlijk en huishoudelijk vlak. Maar waarom had ik het gevoel dat ik alles moest doen?

Na lang nadenken kwam ik tot de conclusie dat een belangrijk deel van mijn burn-out te maken had met het proberen te voldoen aan de verwachtingen van anderen. Ik deed dingen waar ik eigenlijk geen plezier of voldoening uit haalde, wat mijn energie volledig opslurpte. Dit is een belangrijk punt: zelfs als je werk doet dat je leuk vindt, kun je alsnog in een burn-out terechtkomen als je jezelf te veel onder druk zet.

Burn-out klachten: je bent niet alleen

Steeds meer mensen hebben te maken met burn-outklachten. De combinatie van werkdruk, persoonlijke verantwoordelijkheden en de druk om aan verwachtingen te voldoen, kan leiden tot overbelasting en uitputting. Het is belangrijk te beseffen dat je niet alleen bent in deze strijd. Veel mensen worstelen met burn-outklachten, en het is belangrijk om de signalen tijdig te herkennen en hulp te zoeken.

Zelfcompassie: de eerste stap naar herstel

Toen ik merkte dat ik het echt niet meer aankon, besloot ik een zelfcompassie-training te volgen. Dit was een enorme eye-opener voor mij. Ik was altijd ontzettend streng voor mezelf, en dat had zijn tol geëist. Dankzij deze training begon ik te begrijpen hoe ik mezelf had uitgeput door altijd maar door te gaan zonder mezelf ruimte te geven om te herstellen.

Een van de eerste stappen naar herstel was het accepteren dat het niet snel zou verbeteren. Na het ziekmelden, kwam de realisatie dat mijn burn-out niet in een paar weken voorbij zou zijn. Dit besef was moeilijk, vooral omdat ik me schaamde voor mijn situatie. Ik had altijd het gevoel gehad dat ik sterk moest zijn en niet mocht falen.

De kracht van grenzen stellen en hulp zoeken

Herstel na burn-out is geen makkelijke weg. Het is belangrijk om jezelf toestemming te geven om rust te nemen, grenzen aan te geven en niet meteen weer in je oude patroon van hard werken terug te vallen. Het was ook essentieel voor mij om hulp te zoeken. Een burn-out kan niet alleen opgelost worden door simpelweg de batterij op te laden. Er is meer aan de hand. Daarom raad ik aan om professionele hulp te zoeken, zoals een coach, therapeut, of zelfs alternatieve behandelingen zoals haptonomie of lichaamsgerichte therapie.

Wat ik leerde: de weg naar herstel

De grootste les die ik leerde was om écht te voelen wat er met me gebeurde. Om te voelen hoe het met me ging, wat ik nodig had, en wat mijn grenzen waren. Het proces van zelfontdekking is een lange weg, maar gelukkig kun je het leren. Herstel gaat niet van de ene op de andere dag, maar met geduld en de juiste begeleiding kun je weer gezond en gelukkig worden.

Ik ben er van overtuigd dat je het niet alleen hoeft te doen. Door hulp te zoeken en te leren om jezelf op de eerste plek te zetten, kun je de weg naar herstel vinden. Er zijn veel verschillende manieren om hiermee om te gaan, en het is belangrijk om te vinden wat voor jou werkt.

Tips voor herstel na burn-out

Conclusie: herstellen van burn-out is mogelijk

Als je jezelf herkent in mijn verhaal, weet dan dat je niet alleen bent en dat herstel mogelijk is. Het belangrijkste is om de eerste stap te zetten, je grenzen te leren kennen en hulp te zoeken wanneer dat nodig is. Burn-out is zwaar, maar met de juiste begeleiding kun je weer in balans komen. Geef jezelf de tijd en ruimte om te herstellen en wees niet bang om hulp in te schakelen.

Hulp inschakelen: Je hoeft het niet alleen te doen

Als je herkent wat ik deel in dit artikel en merkt dat je zelf te maken hebt met burn-outklachten, wil ik je eraan herinneren dat je niet alleen bent in deze strijd. Herstel kan overweldigend zijn, maar het is absoluut mogelijk. Als mindfulness trainer en biocommunicatie therapeut kan ik je helpen om de juiste balans te vinden en te herstellen van burn-out.

Door mijn persoonlijke ervaring met burn-out weet ik als geen ander hoe zwaar en verwarrend het kan zijn om jezelf weer op te bouwen. Wat ik geleerd heb tijdens mijn eigen herstel, gebruik ik nu om anderen te ondersteunen. Ik combineer mijn kennis van mindfulness en biocommunicatie om je te begeleiden bij het herstellen van stress en uitputting. Deze methoden kunnen je helpen om meer in contact te komen met je lichaam en geest, te leren luisteren naar je grenzen en jezelf de rust en ruimte te geven die je nodig hebt om te genezen.

Herstellen van burn-out is een proces, maar met de juiste begeleiding kun je weer in balans komen. Als je het gevoel hebt dat je hulp nodig hebt, aarzel dan niet om contact met mij op te nemen. Samen kunnen we werken aan een plan dat bij jou past, zodat je weer vol energie en met nieuwe inzichten verder kunt.

Interesse, kennismaken, meer weten of een afspraak maken? Neem contact op via afspraak maken. Of bel naar 0320-252323, dan bel ik je terug.

Bel mij terug